過度的壓力會帶來負(fù)面反應(yīng)，出現(xiàn)消極情緒。如何來應(yīng)對生活中的壓力呢？近日，天津市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任兼司法鑒定中心主任陳清剛表示，不論是職場人，還是面臨各種考試的學(xué)生等，都需要找到自我調(diào)節(jié)的好方法，用積極的角度看問題，調(diào)整情緒，一定會變得越來越好。

如何來應(yīng)對生活中的壓力呢？陳清剛總結(jié)了6方面內(nèi)容。陳清剛表示，第一情緒的早期識別。有壓力的時，并不是所有人都了解自己的情緒狀態(tài)，有時家人和朋友往往會看的更明白，最近一段時間不怎愛笑，愁眉苦臉等表現(xiàn)。所以，情緒的早起識別需要為自己找面鏡子，通過身邊人的反應(yīng)或評價，來反思自己。

第二，接納情緒。如面對一場突如其來的考試，你問學(xué)生緊張嗎？很多學(xué)生都會說緊張，這是很正常的情緒反應(yīng)。遇到事情之后有情緒反應(yīng)是正常的，沒有反而不正常，接納情緒是體驗到并且承認(rèn)這些情緒的存在，當(dāng)自己接納了情緒后，不為自己的負(fù)面情緒感到羞恥、自責(zé)或擔(dān)憂，這樣會對之后生活影響較小，反之則更會為情緒所困擾。

第三，轉(zhuǎn)移情緒。如果我們有負(fù)面情緒，可以采用轉(zhuǎn)移的方式，如通過瑜伽、打球等體育鍛煉的方式，讓我們我們的大腦產(chǎn)生更多的多巴胺，從而使心情愉悅而減輕壓力。

第四，排解情緒、宣泄情緒。我們鼓勵用心理表達(dá)，把情緒表達(dá)出來，減少對身體的影響。用語言表達(dá)負(fù)面情緒也起到了宣泄作用。

第五，放松情緒。放松情緒的方式有很多種，如把自己融入到大自然中，感受陽光的溫暖、空氣的清新等也可以通過呼吸或肌肉放松訓(xùn)練，讓自己處于放松的狀態(tài)以減輕壓力。

第六，調(diào)整情緒。用積極樂觀的思維看待問題，尋找可以讓自己接受的角度，遠(yuǎn)離消極的情緒。如現(xiàn)今職場壓力越來越大，擺脫職場壓力首先要學(xué)會換個角度看問題，就會有不一樣的感受。

陳清剛指出，情緒像是一座火山，隨時可以爆發(fā)，如果一直在內(nèi)心壓抑著，不把這些負(fù)面情緒發(fā)泄出來，它會以另一種形式存在，如過分壓抑情緒的人可能存在胃腸不適、心臟不適、頭部不適等現(xiàn)象，但經(jīng)過檢查，可能也不會檢查什么問題，這就是軀體化的癥狀，是一種心理防御機(jī)制。（孫慧）

[責(zé)編：李然]

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